|
¹øÈ£ |
Á¦ ¸ñ |
±Û¾´ÀÌ |
µî·ÏÀÏ |
ÆÄÀÏ |
Á¶È¸ |
|
2273 |
Áý¿¡¼ °£´ÜÇÏ°Ô ¹î»ì »¬ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ý 6°¡Áö |
¼ºñ |
2016-09-08 | |
770 |
|
µ·µéÀÌÁö ¾Ê°í °£´ÜÇÏ°Ô ¹î»ìÀ» »¬ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀº ¾øÀ»±î?
°¥¼ö·Ï üÁßÀÌ ´Ã¾î³ª´Â »ç¶÷Àº ÀÌ·± »ý°¢À» ´Ã ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
ºñ½Ñ µ·À» ÁÖ°í ÇコŬ·´ ÀÌ¿ë±ÇÀ» ²÷¾îµµ ¿îµ¿À» °è¼ÓÇϱⰡ ½±Áö ¾Ê°í, ¸ÀÀÖ´Â À½½ÄÀÇ À¯È¤Àº ¿©ÀüÇÏ´Ù.
´ÙÀ̾îÆ®¿¡´Â À½½Ä Á¶Àý°ú ¿îµ¿ÀÌ Çʼö¶ó´Âµ¥, ½ÇõÇϱⰡ ³Ê¹« ¾î·Æ´Ù.
±Í°¡ ÀüÈĺÎÅÍ Àáµé±â Àü±îÁö Áý¿¡¼ ¹î»ìÀ» »¬ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.
1. ±Í°¡ Àü ÇÑ Á¤°ÅÀåÀº °ÈÀÚ =
Âü ½ÇõÇϱ⠾î·ÆÁö¸¸ ´ëÁß±³ÅëÀ» ÀÌ¿ëÇÑ´Ù¸é ±Í°¡ Àü ÇÑ Á¤°ÅÀå Á¤µµ´Â °É¾îº¸ÀÚ. °È±â°¡ ÀûÀÀÀÌ µÇ¸é 2-3Á¤°ÅÀåÀ¸·Î È®´ëµÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
µ· µéÀÌÁö ¾Ê°í °È±â ¿îµ¿À» ÇÏ·ç 30ºÐ ÀÌ»óÀº ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
´ë·Îº¯ ¸Å¿¬À» ÇÇÇØ °ñ¸ñ±æÀ» ã´Ùº¸¸é Áö·çÇÔµµ ´Þ·¤ ¼ö ÀÖ°í µ¿³×ÀÇ »õ·Î¿î ¸éÀ» ¹ß°ßÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.
2. ¡°³ª¿¡°Ô ¿¤¸®º£ÀÌÅÍ´Â ¾ø´Ù¡± =
¾ÆÆÄÆ®¿¡¼ °ÅÁÖÇÑ´Ù¸é ¿¤¸®º£ÀÌÅÍ ÀÌ¿ëÀº ½À°üÀÏ °ÍÀÌ´Ù.
ÀÌÁ¦ºÎÅÍ¶óµµ '¿¤¸®º£ÀÌÅÍ'¶ó´Â ´Ü¾î¸¦ ÀؾÀÚ. 3-5ÃþÀÌ¶óµµ °è´ÜÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¸é ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
ȸ»ç¿¡¼µµ °è´Ü ÀÌ¿ëÀ» »ýÈ°ÈÇÏ¸é ±Ù·Â°È¿¡µµ ÁÁ´Ù.
ÇコŬ·´¿¡¼ °úµµÇÏ°Ô ¿îµ¿ÇÏ´Â °Íº¸´Ù ÀÚÅõ¸® ½Ã°£À» ÀÌ¿ëÇØ '°è´Ü ¿îµ¿'À» Áñ±â´Â °ÍÀÌ ºñ¿ë´ëºñ È¿°ú ¸é¿¡¼ ¸¸Á¡ÀÌ´Ù.
3. Àú³á ½Ä»ç 1½Ã°£ Àü °ß°ú·ù³ª ¹° ¼·Ãë =
ºñ¸¸ÀÇ ÀûÀº °ú½ÄÀÌ´Ù. Çã±âÁø ä·Î ±Í°¡Çϸé Àú³áÀ» °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
½Ä»ç 1½Ã°£ Àü È£µÎ³ª ¾Æ¸óµå, ¶¥Äá µîÀ¸·Î ÀÏ´Ü ¹è°íÇÄÀ» ´Þ·¡º¸ÀÚ.
°ß°ú·ù´Â dzºÎÇÑ ´Ü¹éÁú·Î ¸ö¿¡µµ ÁÁÀ» »Ó ¾Æ´Ï¶ó Çã±â¸¦ ä¿öÁà °ú½ÄÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù.
°ß°ú·ù°¡ ¾ø´Ù¸é ¹°ÀÌ¶óµµ ÇÑÄÅ µéÀÌÅ°ÀÚ.
½Ä»ç 30-40ºÐÀüÀÇ ¹° ¼·Ãë´Â À§¾×À» Èñ¼®½ÃÅ°Áö ¾ÊÀ¸¸é¼ ¹è°íÇÄÀ» ´ú¾îÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù.
4. Àú³á ½Ä»ç ÈÄ ¹æÀ̳ª °Å½ÇÀ» µ¹¾Æ´Ù³à¶ó =
Àú³á ½Ä»ç ÈÄ ¼ÒÆÄ¿¡ ¾É¾Æ Àáµé ¶§±îÁö TV µîÀ» º»´Ù¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±â´ëÇϱ⠾î·Æ´Ù.
ÀÌ´Â ¸ÅÀÏ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â »ç¶÷µµ ¸¶Âù°¡Áö´Ù.
¿îµ¿È Â÷¸²À¸·Î Áý¹Û¿¡ ³ª°¡±â ±ÍÂú´Ù¸é °Å½ÇÀ̳ª ¹æÀ» 30ºÐ Á¤µµ ¾î½½··°Å·Áº¸ÀÚ.
ÀϾ ä ¸öÀ» ¿òÁ÷ÀÌ¸é¼ TV¸¦ ºÁµµ ÁÁ´Ù, °ú½ÄÀ» ÇÑ »ç¶÷Àº ¼ÓÀÌ °¡º¿î ´À³¦ÀÌ µé°í ÀûÁ¤·®ÀÇ ½Ä»ç¸¦ ÇÑ »ç¶÷Àº ¹î»ì°ú °Å¸®¸¦ µÎ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.
5. °¡Á·°úÀÇ ´ëÈ·Î ½ºÆ®·¹½º¸¦ Ç®ÀÚ =
½ºÆ®·¹½º ¿ª½Ã ºñ¸¸ÀÇ ÀûÀÌ´Ù.
½ºÆ®·¹½º°¡ ½ÉÇØÁö¸é ÄÚ¸£Æ¼¼Ö(cortisol) È£¸£¸óÀÌ ¸¹ÀÌ ¸¸µé¾îÁø´Ù.
ÀÌ·¸°Ô °ú´Ù ºÐºñµÈ ÄÚ¸£Æ¼¼ÖÀº ü³»¿¡ Áö¹æÀÌ ½×ÀÌ°Ô ÇØ °á±¹ ºñ¸¸À» ÃÊ·¡ÇÑ´Ù.
³·¿¡ ȸ»ç ¾÷¹«³ª Çо÷¿¡ ½Ã´Þ¸®¸é¼ ½×ÀÎ ½ºÆ®·¹½º¸¦ °¡Á·°úÀÇ ´ëȷΠǪ´Â ÁöÇý°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
ºÎ¸ð´ÔÀ̳ª ÇüÁ¦, ÀÚ¸Å¿Í ¾ê±â¸¦ ³ª´©´Ùº¸¸é °ø°¨°ú ¸í»ó È¿°ú¸¦ ³» ÄÚ¸£Æ¼¼Ö È£¸£¸óÀ» ÁÙÀ̴µ¥ ÁÁ´Ù.
´ç¿¬È÷ °¡Á· »ç¶ûµµ µÎÅÓ°Ô µÅ Àϼ®ÀÌÁ¶ÀÇ È¿°ú¸¦ ³¾ ¼ö ÀÖ´Ù.
6. ÀÚÁ¤ ÀÌÀü¿¡ ÀáÀ» ûÇÏÀÚ =
¼ö¸é ½Ã°£ÀÌ ºÎÁ·Çصµ ¹î»ìÀÌ ³ª¿Â´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ÀûÁ¤ ¼ö¸é½Ã°£Àº ÇÏ·ç 7½Ã°£ Á¤µµÀÌ´Ù.
ÀáÀÌ ¸ðÀÚ¶ó¸é ½Ä¿å È£¸£¸óÀÎ ±×·¼¸°ÀÇ ºÐºñ°¡ ´Ã°í ½Ä¿å¾ïÁ¦ È£¸£¸óÀÎ ·¾Æ¾ÀÇ ºÐºñ°¡ Áشٴ ¿¬±¸°á°ú°¡ ¸¹´Ù.
¼ö¸éºÎÁ·Àº ³·¿¡ ÇÇ°ïÀ» À¯¹ßÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó Á¡½É, Àú³á½Ä»ç ¶§ °ú½ÄÀ» À¯µµÇØ ¹î»ìÀÌ ³ª¿À°Ô ÇÑ´Ù.
ÀáÀÚ¸®¿¡ ´©¿ö¼´Â ½º¸¶Æ®Æù µî ¼ö¸é¿¡ ¹æÇصǴ ¹°°ÇÀº ¸Ö¸® µÎ´Â ÁöÇýµµ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
|
|
|