| 번호 |
제 목 |
이 름 |
조 회 |
등록일자 |
| 309 |
스트레스는 만병의 근원이다. |
9988 |
821 |
09-08-23 2 |
| 내 용 |
스트레스는 만병의 근원이다. 많은 의학자가 건강에 해를 끼치는 대표적인 위험 요인으로 간주한다.
우리나라가 90년대 후반 IMF라는 경제위기를 맞았을 때 많은 환자가 고혈압을 비롯한 중풍이나 심근경색증과 같은 동맥경화 합병증, 각종 암을 진단받았다. 이를 보면서 사회적인 스트레스가 인간의 건강에 얼마나 극단적인 영향을 미칠 수 있는지 직접 경험하기도 했다.
일반적으로 화를 낸다는 표현을 할 때 소위 '버럭'이라는 표현을 쓰는데, 이는 건강하게 화를 내는 방법이 아니다. 지나친 감정의 폭주로 인해 '버럭' 화를 발산해 버리면 교감신경의 항진으로 혈압이 갑자기 오르고 맥박이 빨라진다.
이로 인해 심혈관계에 부담이 증가되면 중풍, 심근경색증 등과 같은 동맥경화 합병증이 올 수 있다. 화를 잘 발산해야 건강을 지킬 수 있다. 건강한 화내기를 위해서는 다음과 같은 점을 기억해야 한다.
첫째, 화내는 일을 내일로 미룬다. 당장의 화를 미루면 현재의 감정보다 화를 냈을 때의 부정적인 결과 등에 대해 객관적으로 생각할 수 있게 된다. 시간을 두고 생각하다 보면 때로는 상대에 대한 연민 같은 감정이 생기거나 화를 내려고 했던 자기 자신이 부끄러워지는 경험을 한다. 이를 통해 인간적으로 성숙하는 계기가 되기도 한다.
둘째, 화를 내는 대상이 '사람'이 아니라 그 사람의 구체적인 '행동'이라는 것을 명심하자.
상대방의 행동이나 상황에 국한해서 상황을 이해하도록 하고, 화가 난 이유와 느낀 감정을 간결하고 명확하게 정리하는 것이 도움이 된다. "너는 왜 이렇게 멍청해" 라는 표현보다는 "이런 행동을 하지 않았으면 좋겠어요" 라는 표현이 부정적 감정의 악순환을 막을 수 있다.
셋째, 극단적인 표현은 삼가자. 화가 났을 때 극단적인 표현을 하기에 앞서 상대에 대한 좋은 기억을 떠올리고, 현재의 감정을 순화시켜 표현하는 노력이 필요하다.
넷째, 현재의 상황을 '남의 일'로 생각해 보자. 영화나 드라마를 보면서 객관적으로 상황을 평가해 본 적이 있을 것이다. 이처럼 자신의 상황을 한 걸음 물러서서 평가해 보고, 자기 암시를 통해 최대한 이성적으로 대처한다면 보다 건강하게 화를 표현할 수 있게 될 것이다.
마지막으로 화를 잘 다루기 위해서는 평상시에도 스트레스 관리를 위해 여러 이완 요법을 이용할 수 있다.
대표적으로 명상이나 요가, 긴장 이완 요법, 근육 이완 요법, 호흡 훈련 등을 추천할 수 있겠다. 가장 자신에게 맞는 이완 요법을 찾아 습득하는 것이 중요한 일임을 명심하도록 하자.
[이홍수 이대목동병원 가정의학과 교수]
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