글쓴이 : 운영자 건강한 삶을 위하여 60대 중반에 무엇을 해야하나? 조회수 : 6447   - 건강한 삶을 위하여 60대 중반에 무엇을 해야하나? 라는 명제에서 조사했던 자료를 공유하고자 합니다. 대한민국 60대 시니어들에게 부족한 영양소 (한국질병관리본부) 1. 에너지 부족 32% 2. 비타민.미네랄 부족 50% 3. 칼슘.B6 부족 70% 4. 비타민D 부족 80% *) 똑같은 음식을 먹더라도 똑같은 햇빛을 쐬더라도 젊을때의 30~50%정도를 흡수할수 있다합니다. 그래서 60대에는 이에 맞추어 아래와같이 적정한 영양소 섭취 방법을 생각해야 합니다. 1. 적당한 단백질과 과일.채소 2. 실버 비타민 3. 비타민 D 4.오메가3. 크릴오일 5. 항산화제. 혈액순환제 이와 같은게 필요하답니다. 1) 단백질은 인체의 16% 구성요소로 육류.생선.우유.견과류 혹은 단백질보충제가 있으며 돼지고기 200g 정도를 1일중 섭취해야 하는 양이며 부족하면 근육감소가 뒤따릅니다. 물론 신선한 과일.야채도 당연 필요합니다. 2) 60대이후 부족한 비타민을 모아놓은것이 바로 실버비타민 이랍니다. 3) 비타민D는 근육.뼈.면역성.우울증에 꼭 필요하니 별도로 챙겨듭시다. (노인의 80%가 부족) 4) 오메가3는 남녀노소 상관없이 필요하며 부족하면 혈관. 두뇌. 눈과 피부등에 이상이 있을수 있답니다. (섭이는 고지혈증이 있어 병원에서 오메가3를 처방받은후 복용중) 5) 항산화제와 혈액순환제는 노화와 질병에 견딜수있는 기본입니다. 결국은 단백질을 충분히 먹어서 근육감소를 대비하고 그 위에 부족한 영양소를 섭취해야 되겠지요. 굳이 순서를 정한다면 1.단백질.과일.채소는 일상 음식에서 기본섭취 사항이고 2. 실버비타민 3. 오메가3 4. 비타민D 5. 항산화.혈액순환제 순서가 아닐까합니다. 섭이는 기존 오메가3를 먹고 있었는데 이번 기회에 실버비타민(센트롬)을 추가해서 먹어볼려고 신청했답니다. 현재 병원약을 복용하고 있다면 사전에 의사와 상의가 필요하겠지요. 평소 궁금했던 건강사항을 메모해봤으니 부족하나봐 참조바랍니다. 운영자 (2020.7 ... 운영자/조영섭 조사 작성함)   글쓴시간 : 2020-08-09 08:38:33